“欢迎来到攀岩队体能馆，”体能教练看出飞羽的震惊，笑着向她介绍，“我们和体育大学、贵市大学联合研发了这套综合体能训练室，不再用传统的设备和器材，而是把所有训练都融合进体感游戏或操控游戏里，同时能精确记录运动员各项指标和每个小肌肉群的表现，更直观的体现训练成果。你今天的体能训练包括核心控制两项、重心控制、全身反应和精准度。你的专属体能教练是孙哥——孙哥这边，你俩认识一下，然后就开始吧。”

孙哥头发半百，精瘦有力，看着就是个典型的教练形象。他带着飞羽来到墙边的一组设备前，跟她介绍。

“这个练核心控制。先选三条不同阻力的弹力带，分别戴到大腿、膝盖和小腿，让两条腿保持半蹲姿势。”孙哥说着帮飞羽戴上三条阻力带，“然后你两手举着这根拉力杆。这根杆连在机器上，它的拉力在随时变化，你要做的是尽量在保持身体半蹲、上身正直、两手高举头顶把拉力杆尽量举平，同时慢慢的踱步往左边走。我先把拉力峰值和变化速度调到最低档，咱们根据你的情况慢慢往上调。”

飞羽没试过这种稀奇的设备，她大致明白教练的意思，但直到拉力杆突然被仪器牵扯着向内收，她突然get了这项训练的目的。

保持半蹲的情况下，人可以比较好的收住核心，而将拉力杆高举到头顶，靠的是背肌的控制。这可以让人同时练到核心腹肌和背肌。

真正难的在于她需要向左发力来与之对抗，而拉力杆向右的力却在随时变化。

当拉力杆的力逐渐增强时，飞羽的核心和背肌同时收紧，努力向左发力。但当拉力杆的力突然变弱，飞羽仍然保持向左使劲的惯性时，整个身体又会向□□斜，拉力杆直接被拽到身体左侧斜下来。

适应了几个回合之后，孙哥暂停了机器，让飞羽喘口气。

“感觉怎么样？”

“很好玩！下一把加大等级吧。”飞羽虽然在喘气，却很兴奋。

“哈哈好！下一把拉力峰值直接翻倍，但变化速度只是增加0.3倍，你再适应一下。”

第二轮练习飞羽仍然完成的不错。

第三轮，拉力峰值不变，变化速度直接翻倍。飞羽不出意外的在拉力骤减时被自身向左发力的惯性差点带倒，幸亏孙哥出手扶住她。

15分钟的练习结束，飞羽大汗淋漓。

孙哥在设备的一个屏幕上点了点，做数据统计，同时说：“你第一次做这个，表现已经很不错了。下面咱们去第二个核心控制。”

第二个核心控制设备在一面简单的训练墙边。大仰角的墙上有引体向上杆和几个不同尺寸不同方向的小捏点。飞羽按照孙哥的指示先在腰间紧紧绑上一个有传感器的厚腰带，然后起跳抓住引体向上杆，双脚腾空。

“好，身体控制垂直静止，我会把拉力绳固定在你的腰带上，拉力也是随时变化的，你要做的是尽量保持住身体垂直静止。”

刚挂上拉力绳，飞羽就感觉一股强大的力拉着自己的腰往右拽，她使劲收紧核心，不够，身体已经被向右拉去。她又集中意念收紧背肌，这才堪堪控制住身体不被拉走。

但下一秒，拉力突然变小，她的对抗又变成了向左的惯性，眼看身体就要向左摆。飞羽只得再次发力核心收紧。

这样过了几轮，她已经找到了诀窍：每次拉力发生变化，她都只动一处肌肉来应对。先是腹肌，然后换背肌，再换腹肌，再换背肌，这样轮换着让每一处肌肉被迫增强。

又过了15分钟，这一项也结束，飞羽已经浑身酸痛。

“下一项不累，咱们正好借机缓一缓。”孙哥鼓励她。

下一项是重心训练。飞羽站在一个好像上下颠倒的博苏球上，一个圆球套着一个平面，她两脚踩在平面上，随着自己重心的移动，圆球随之旋转，脚下的平面也跟着倾斜。

她要通过控制自己的重心，来控制眼前屏幕上的一架飞机穿过密集的石林。

10分钟后，她的飞机已经坠毁8次。

“说好的缓一缓呢？怎么感觉练这个更累了？”飞羽心疼小飞机。

“哈哈哈真的是缓一缓，因为你最后一项才是真正累的。”

最后一项果然累，是在大电视机前的体感毽子游戏，屏幕上飞来的毽子可能出现在任何角落，飞羽需要手脚并用把毽子截住。这一项的难点在于，毽子明摆着在吊拉飞羽，前一个还在左上角，下一个就飞到右下角，逼得她左右上下的蹦跳。更可怕的是，毽子非常小，必须准确到达一个精度很高的位置才能截住。

果然累，才玩了5分钟，就躺在垫子上大喘气。

这和几个月前鹏哥训练她“翻面”是一样的效果。

四个训练项目很快结束，飞羽虽然累到不成人形，但心里却在暗爽。

不愧是国家队，体能训练的方法有趣又有效，在游戏中就精准的练到了她好几处能力。

其他几个运动员也都由自己的专属体能教练带领着做各自的项目，有个项目是模拟蝙蝠倒挂睡觉的体感游戏，练的是脚面和脚踝的力量。还有个项目是几十年前特别流行的穿墙游戏，但墙上挖的洞往往前一个是蹲在地上，后一个就是跳在半空中，练的是下肢爆发力。

体能时间结束，潘指导的副手进来通知大家：“都赶紧回去洗澡换衣服，换上有赞助商logo的那件啊，10点来馆里集合，今天拍摄和采访，都给自己整干净点！”