她平日训练中会有3公里甚至5公里的跑步，但都是慢跑，目的是让身体和各关节热起来。她从没有练习过配速、变速跑、加速跑之类，所以根本不清楚如何控制速度，如何达到好的成绩。
最终她跑到了15分30秒，这一项拿到漂亮的0分，着实尴尬。
许知澜安慰她：“没事。你只是不适应这种体测方式而已。下午还有3项，好好发挥。”
下午是后三项：卧拉相对力量、指力条耐力、捏力相对力量。
卧拉可以充分反映运动员肩背的力量，这一项大部分人成绩都不错，也比较平均。
指力条是攀岩选手特有的训练器材。在墙壁钉入一块长形木板，木板上有各种大小粗细不一的凹槽，可以将手指最前端的关节放在凹槽内，悬空身体。全身的力量就在这几根手指的一个关节上。
这是攀岩运动员最引以为傲的能力。
这也是秦臻之前教给飞羽的秘密武器。
秦臻的训练方法非常变态，从五个指头同时捏，逐渐减为四个、三个，最后甚至是一个手指。这还只是静态，他要求飞羽每天都要练习靠指力引体向上。但这还不是最难的，更难的是靠指力引体下降。
引体向上还可以借助身体爆发力和背肌，但反向的下降，几乎是对指力的极限挑战。
飞羽在刚开始这样训练时，三个手指的静态就是极限。但每天早中晚三次5分钟指力训练，坚持到今天，她已经可以两指引体向上和下降。
所以指力条耐力测试，她是男女组之间的最高成绩。
捏力相对力量同样是对指力的评测，但和前面指力条不同的是，指力条测试的是在负担运动员体重情况下的指力，更多考验的是食指中指。而捏力则是对着捏力仪使劲捏，主要考验大拇指。
飞羽的成绩同样在上游。
一天的体测下来，身心俱疲。晚上教练组没有安排训练项目，只组织了一场晚宴，有国家攀协的领导来讲话。
领导讲话这种事情，大部分运动员都心不在焉。飞羽更是将手偷偷藏在桌下发消息。
“张局是你们大领导吗？”她问陆风铭。
“是，他去给你们讲话了？”回复来的很快。
“嗯，相当慷慨激昂，不知道的还以为他要去比赛呢。”飞羽往嘴里塞了一颗西兰花，边嚼边打字。
“有没有鼓舞到你们？”
“哈哈哈完全没有。他说了整整30分钟体能测评的意义，反正就是我们做的都不够好，得按他说的来才有可能进奥运出成绩。”
“他和潘指导都是老派系，一起从高山项目下来的，两人很多理念相似。”
“无所谓吧，赶紧讲完我就能光明正大吃饭了。好饿。”
“你们今天训练了什么？”
“今天全是体测，我3000米跑拿了零分。”
“零分？你跑了多久？”
“15分半，我觉得跑挺好的，可是我没对速度没概念。”
“嗯……不知道你们集训按什么标准来选人，你最好再关注一下，这个成绩可能会影响你入选。”
飞羽赶紧放下手机认真听。
标准领导模样的张局终于讲完，潘指导又上台继续。
“这次选拔的标准是综合大家在第一天的课程表现打分和第二天的体能测试加权算总分，取分数最高的男女各前三名。但如果有任何一个单项得零分，则失去名额，自动选择下一顺位的选手顶替。”
飞羽震惊。她的3000米跑是零分。
潘指导继续：“明天所有6项都有补考机会，如果谁觉得自己单项成绩不理想，可以参加补考。这是过去从来没有过的补考，希望各位选手充分利用这次难得的补考，为自己争取到理想的名次。等下我们会把今天为止每个人的单项成绩、总分还有排名贴到餐厅大门上，你们先尽情享用晚餐，回房前记得看看自己排名，明天早上8点前找教练组报名补考。”
谁还能尽情享用晚餐啊。飞羽直接哭哭。
她给陆风铭发了条SOS：“我明天要补考3000米。”带上一个鸭子哭泣表情。
陆风铭迅速回复：“别紧张，先吃饭。等你回房间之后，给我打电话，我帮你想办法。你的身体素质肯定能通过。今晚重点补充优质碳水，对长跑更有帮助。”
食之无味，但飞羽仍逼自己吃下一小份咖喱海鲜饭。为了第二天的长跑。
餐厅大门上贴的成绩单，飞羽正好是女子组总分第三名，而第四名第五名和她的分数都非常接近。
每个人都可以在明天选择任意科目补考，争取到更好的成绩和名次。也就是说明天才是真正的内部比赛，除了3000米必考外，她还需要认真考虑要不要额外补考几项，帮自己提分。
回到房间，她立刻电话陆风铭。
“你有什么好建议？”她开门见山的问。
“看总分和单项分，对你威胁最大的是第四名的刘熙和第五名的王蓬蓬。这两人我比较熟悉，都是能拼的选手，耐力和大肌肉很强，但技巧和指力比不上你。我个人推测，她们两人明天都会再冲一次3000米跑，因为按3000米分数等级，刘熙只要比今天跑快15秒，就能多1分。王蓬蓬也一样。”
“她们还会补考其它项吗？”
“很可能会补考深蹲和卧拉，这两项适合拼一下。另外三项不太容易比今天成绩更好。但就算这样，她们也很难在一天之内提升太多，不至于超过你的总分。也就是说，只要你3000米有成绩，跑进14分30秒，就一定能保住参赛名额。”
“可是3000米要怎样才能跑进14分30秒啊……”不知不觉间，飞羽的语气里带了些撒娇。
陆风铭没见过这样的飞羽，愣了一秒，随即回答：“别怕。我有高级的应试技巧，保你成功！”