飞羽从不知道桨板原来这么好玩，只是在地面上就让大家乐的人仰马翻。

桨板铺在甲板上，相当于固定的地面。胡教练先带大家学习如何安全的落水、如何返回板上。然后是基础平衡动作，包括左右晃动、原地起跳、前后移动跳。

基本动作掌握后，她让大家转向右边，每人跳向自己右侧那人的桨板。

先双脚跳向右，轮换一大圈，直到跳回自己的桨板。

再双脚向左，轮换一大圈，直到跳回自己原来的桨板。

这是飞羽见过的最棒的集体热身。原地起跳本身是无趣的，但当所有人都必须同时起跳、而且要跳去前一人的板上时，不可避免的出现了人与人倒在一起或是贴住的场景，甚至有一次直接一整排人连串倒下。

满场欢笑，阳光正好。

飞羽好几次和许知澜撞在一起。第一次时两人还很局促，第二次已经彻底放开，飞羽还帮对方整了整被压乱的头发。到了第三次，许知澜直接张开双臂，拥她入怀。

左一圈右一圈之后，之前还有些紧张局促的运动员们都已经彻底放松，相互开着玩笑。

胡教练让大家穿上救生衣，开始学习跳板。

跳板是最近几年兴起的桨板新技巧，将板子垂直于地面或甲板放置，人从地面起跳，直接跳上桨板，并且借助起跳的惯性带动桨板前进。

胡教练给大家演示了一遍，就像是在平地上滑板一样，她只有一步短短的助跑，就轻落在桨板上，带着板子向前划去。超级帅。

她划着桨回到甲板上，跟大家讲技术要领。

“跳板这个动作，和你们攀岩的Dyno很相似，都是靠爆发力起跳，然后把重心移到合适的位置，让自己的手或脚稳稳抓住岩点和桨板的表面。而且还有一点相似的，就是跳过去的时候，必须要给重心一个继续向前的惯性，不能停下来甚至后仰，否则就会失败。来，谁想第一个试？”

一位男运动员自告奋勇。胡教练帮他用桨固定好板子，运动员从甲板上助跑了两步，飞身落在了桨板中段，板子随即跟着向前飘去。

地面上响起一阵叫好声，但还没两秒，就见男生在板子上开始前后左右的晃动，很快就跌入水中。

男生照教练刚才教的方法爬回桨板上，湿答答的划回地面，教练赶紧递给他一条大毛巾。

“其实他做的很不错了，唯一就是跳的幅度太大，引起的水面波动大，导致身体不适应。你们跳的时候不要太用力，不要跳的太高太远。而且要记得，刚开始上水面，身体还不适应的时候，可以尽量弯腿稍稍蹲下来，降低重心。还有就是不要太专注在绷紧核心，反而要感受随波逐流。”

在胡教练的耐心指导下，运动员们一个接一个的跳上桨板，往湖里划去。

飞羽是最后一个跳板的人，她已经观察了好几个人落水的动作，大致知道要避免哪些状况。但当她终于落在桨板表面时，她的身体仍然是紧绷的，而这种紧绷导致一丁点的晃动都让她紧张。

好不容易稳住了重心，她慢慢划着桨，来到湖面上的队伍中。

水面上，几十个桨板按照教练的指示，围成了一个巨大的圆形。每个桨板头朝内相连，运动员们或坐或跪，都看着圆心内桨板上的胡教练。

“下面我们来练习基础平衡，刚才在地面上教过大家，现在来到水上之后，你们察觉到不同了吗？”教练问大家。

“水上太晃了！一下都不敢动。”有人说。

“害怕落水，也害怕把身边人拉下水。”另一个回答引起了善意的哄笑。

胡教练笑着说：“这些都是正常的反应，没关系。其实你们平时练攀岩，比在桨板上要更让人害怕。毕竟在那么高的高度，而且随时可能脱手掉下来，就算有安全绳保护，人的本能反应仍然是紧张。但你们早已经不紧张。有人能告诉我是为什么吗？”

“习惯了！”

“掉的次数多了就知道没什么好怕的。”

“就是这样！习惯了、掉的次数多了，就明白哪怕是掉下来，自己也是安全的，你也清楚该怎么回到板上。所以没什么好怕。”胡教练接着说，“桨板也是一样，你落水次数多了，就能明白落水也没什么好怕的。”

都是顶级的运动员，一点就通。

“当然更重要的是让自己在板上舒服，在板上也能达到如履平地的自在。要做到重点，关键就是在收紧核心的同时，停止想要掌控身体的意图，让身体随波逐流，放轻松。”

放轻松，说起来容易。

飞羽跟着教练的指示，开始调整呼吸。

之后，胡教练带着大家开始左右脚轮流踩桨板。

有人连抬脚都不敢，畏畏缩缩。飞羽也有些紧张，生怕抬脚就掉进水里。

但她颤颤巍巍抬起一只脚之后，她发现桨板没有严重的晃动，她暂时能勉强保持平衡。

然后她试着放下左脚，轻抬右脚。还可以，继续平衡。

接下来是连续左脚右脚，变成踏步。

渐渐的，每个运动员都习惯了踏步带来的桨板晃动。

“非常棒，现在，大家一边保持踏步，一边抬头看我，不要盯着脚下。”胡教练的声音响起。

飞羽试着抬起头，可以，自己还可以保持平衡。

“漂亮！下面，向左边看、向右边看，跟你两边的同学打声招呼，如果你觉得可以，伸出手跟身边人击掌。”