秦臻驾车带飞羽回到颠覆重力时，离中午还有点距离。岩馆刚开门没多久，有几个教练已经在热身或开始攀爬。

工作日的早上和中午一般没什么学员，没课的教练也不一定必须来，但有几位教练还是习惯一开门就过来，保持每天的运动量和对岩壁的熟悉度。

秦臻很少早上出现，所以见到他来，教练和前台员工都带着询问的语气和他打招呼。

秦臻也不跟他们解释，直接让飞羽换好衣服开始热身。

热身第一项是负重慢跑。秦臻从不知道从哪里翻出来一个塞得满满的户外用背包，帮飞羽背上。飞羽差点后仰倒地。

“叔叔，你是在包里藏尸了吗？”自从意识到自己惹到大佬，飞羽便破罐破摔，叔叔不离口，再也不叫鹏哥。颇有在危险边缘反复横跳的刺激感。

“什么样的尸体能塞进背包你告诉我！”秦臻也不再跟她客气，“一捆动力绳而已。15公斤都不到！”

“一捆哪有这么重！你拿我当傻瓜呢？”

“没骗你，真的是一捆。不过是一捆两百米长的。”

“谁家好人在室内岩馆准备两百米的动力绳啊？”

“别废话。赶紧去绕场慢跑10圈。”

飞羽哼了一声，脚动起来之后，脸上却换上了认真的表情。

动力绳是攀岩运动必不可少的关键器材，核心材质是结实且延展性好的人造聚酰胺纤维，也就是尼龙。当人在攀岩过程中突然坠落时，动力绳能吸收冲击力，这样使得人所受的冲击力减少，尤其是腰椎。

尼龙自身的重量并不重，但当长度增加，总的重量必然增加。尤其秦臻塞进包里的，是他为自己野攀新买的、还没来得及拆封的200米绳，重量自然可观。

“跑起来！脚不要在地上蹭着走！”秦臻的喊声在岩馆响起，教练们都停下自己的事情看着他和刚开始就已经跑不动的飞羽。

“不行、不行、太重了。”飞羽半跑半走的完成一圈，路过秦臻面前时气喘吁吁的对他说。

“一点儿都不重。部队上都是负重30公斤的，你连一半都没到！”

“叔叔”毫不客气。

飞羽开始第二圈，秦臻又冲她喊：“我再看到你脚在地上蹭，就加量。看见一次加一圈！”

飞羽只得打起精神，咬牙用大腿发力把脚抬起来。

太累了，没想到负重慢跑这么累。

倒不是单纯的身体累，而是一种身体和精神相混合的累。随着身体的起伏，背包一下下在后背摩擦，而每次摩擦都会对正在前进的身体产生向斜后方拉拽的效果。所以需要一边控制重心一边前进。更重要的是，因为担心对脊柱造成负担，飞羽要全神贯注的收紧核心，用腹肌、臀大肌和大腿同时发力。生怕一个发力不准确给自己造成伤病。所以心理上的累丝毫不逊身体上的累。

第二圈跑完，她的呼吸已经吃力，但还是勉强撑着对秦臻说：“叔叔，攀岩明明是自重训练，我干嘛要专门搞负重跑啊？”

秦臻给了她一个自己体会的眼神：“10天后你就明白了。”

等飞羽终于跑完了10圈，她觉得自己可以原地飞升了。正巧看到秦臻在地上铺好了瑜伽垫，她把背包脱在地上就立刻爬到瑜伽垫上坐下。

正巧旁边有大龙教练在用瑜伽垫做拉伸，飞羽还嘴硬的匀出一口气跟对方说：“哇你的体前屈比以前进步多了。”

“不要聊天，喝口水开始下一项了。”秦臻扔过来一瓶矿泉水给她。

她打开小口喝了两下，润过嗓子就行。高强度运动后不宜立刻大口喝水，因为身体还在应激状态下大口呼吸，会厌软骨极容易走神，造成呛咳。

见飞羽给矿泉水盖好盖子，秦臻便开口。

“下面做慢速俯卧撑。20个就行。中间断掉就从头来。自己数，开始！”

飞羽惊的张大嘴，说不出话来。平时做20个俯卧撑对她来说也就是一咬牙的事儿，但负重跑之后紧跟着慢速俯卧撑，只怕魔鬼也不会这样安排。

但想到自己不久前挑衅叔叔，总得给叔叔一个赢回面子的机会。这样想着，她费力的调整到俯卧撑准备姿势。

“一——”飞羽惊讶的发现自己竟然不会做俯卧撑了，胸肌和背肌稍一用力就酸痛。

“二——”她强撑着又做了一个，没想到这次大臂也跟着开始酸痛。

“三——唔！”向下的过程中一个没撑住，飞羽的脸埋在瑜伽垫上。

“从头来。”秦臻的语调没有起伏。

飞羽重新把自己撑到起始位置，刚开始尝试就又一次摔下去。

“重来。”

她再次撑起，在起始位置连做两个深呼吸。

“我陪你一起。”突然右侧响起一个声音，原来是大龙教练也变成了俯卧撑姿势。

飞羽受到鼓舞，点点头，看向自己正前方：“一——”

一次勉强但终于完成的俯卧撑。

“二——”

两人又一起完成一次。

“三——”

“四——”

“五——啊！”飞羽再一次摔在垫子上。

“重来。”秦臻的声音。

“一块儿吧。”左侧响起一个声音，原来是新入职的一位女教练陈丁宁也带着垫子过来。

飞羽点头，调整姿势和呼吸，再一次开始。

“一——”

一滴汗浸湿了眼前的瑜伽垫。打湿了上面印着的字母。

“二——”

又一滴汗落下。

“七——”

瑜伽垫上已经洇出明显的水渍。

“八——”一声闷响，飞羽这次是膝盖落下。